身月平行星角式

14、缓慢的吸气，伸直双腿，身体向右侧回收直立，双腿向下用力站稳，臀部自然收紧；慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展，呈人体大字形，站立调息一会片刻，让身心感受沉稳而自然有力。

然后，继续缓慢的吸气，上身直立，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧；慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展，手掌向上竖起，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。

注解：医学专家提出，经常呼气提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

提示：提肛运动需要有伸缩规律的进行，意识轻松安置在腹部，这样能够避免都晕。呼气提肛还可保护前列腺，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关，提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。