瘦腿，每个胖妹妹 都在为了这一目标努力着。如何瘦 腿呢?今天就为大家介绍 一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧!

        今天介绍的动作，是之前我们 介绍的全面 瘦腿的瑜伽动作的初级版 ，特别适合 初学者使用。两个瑜伽动作的 主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软 度要求小一些。所以，你可以 根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。

       1、站立，吸气。

       2、呼气，双手臂在身后相抱，左 右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。

       3、吸气，双脚打开与 肩同宽，左脚向左打开 90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。

       4、呼气，身体向腿部靠近，下巴 尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉 上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。

       5、保持3-5个 深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。

       注意手臂 在抱握时，肩膀像后 打开。

全面瘦腿的瑜伽动作

        1、吸气，站立，双脚并拢。

        2、呼气，双手 在身后合十，挺胸，双肩向后打开。

        3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚尖向左侧转90度，右脚向左转60度，头部 带动上身向后仰起。

        4、呼气，上身向下，用下巴 去接近膝，脊柱尽量保持伸直，不要躬身。这 个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸，保持5个深呼吸。(如果感觉5个深呼吸时 间太长，最少 也要坚持15-20秒)。