台湾省师大体育研究所“方进隆博士”所著《运动与健康》一书，建议准妈妈们有时间好好看看，当作参考，这里摘录一些内容，呈现给大家：
 
适度的运动不但对孕妇有益，同时也能减少生产胎儿时的危险；在怀孕期间经常做规律的运动，不但能预防孕妇体能的消退，而且能必免疲劳；同时由於运动的效果能维持肌肉的力量；促使生产更为顺利，帮助孕妇产后复健，保持良好的体能与身材。适当运动对孕妇和胎儿的益处：母体增加有氧适能、减低对心脏之负荷、预防过度增重、有利生产、产后恢复较快、维持良好体态.、预防下背痛、预防妊娠糖尿病、改善心情与身体形象、胎儿生产时的并发症较少。

运动会对孕妇和胎儿造成影响，适度的运动对於大多数的孕妇会造成正面的影响，但并不是所有的运动皆有益於孕妇和胎儿，过度激烈与不当的运动反而会造成伤害。不适当运动可能对孕妇和胎儿产生的害处：母体血糖过低、慢性疲劳、骨骼肌肉伤害、胎儿缺氧、过热早产、影响胎儿发育、缩短妊娠期、减轻体重。

怀孕的能量消耗与体重控制，孕妇会造成日常活动所需能量之增加，因此当孕妇越接近生产期，身体则越感不适，容易背痛及疲劳，孕妇需要较高的能量消耗是因为要增加基本代谢率及供应胎儿之需；美国妇产科学会为怀孕妇女提供了一系列的运动处方，并建议在运动时要注意下列几点：

1、利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟 140 次为原则，每一次运动的时间不应超过 15 分钟；在运动前，运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份，以免导致体温过高的现象。要避免跳跃和震荡性的运动，尤其是避免含有改变方向的运动{对于这点提示，在孕妇练习瑜伽的爱好者，一定要重视起来}；避免在炎热和闷热的天气状况下作运动，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

其中，禁止孕妇跳跃的目的，主要是避免结缔组织受损，除此之外，还要特别注意孕妇的心跳率，胎儿的体温以及身体活动部位，因为这些因素有可能会危害胎儿。

2、怀孕期间有限制参加运动之状况或者绝对不能从事运动的状况：

有心脏病、糖尿病、无法控制之高血压或甲状腺疾病或肝病、有两次以上流产的记录、有膜裂或早产之症状、有子痫或妊娠毒血症、胎盘流血、体脂肪过少时或有饮食厌食症、多胎怀孕。有早产的历史或子宫发育不良、贫血或铁不足(血红素低於 10 g/100c.c.)、过度肥胖、怀孕前体能状况太差、双胎怀孕(怀孕 24 周后)、有肺病(气喘,慢性呼吸道阻塞症)。

提示：运动的害处可能会超过好处，是否要运动应与医师讨论后再决定。