猫伸展式

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　好处：增加脊椎的灵活性，其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌 肉。

　　做法：四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开(图1)，做一次预备胜利式呼 吸，吸气再呼气，然后再吸气，慢慢抬起头和前胸（图2）。注意保持脊椎平直，感觉后脑勺要尽量靠紧脊椎一样，这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。呼气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，尽量低头，眼睛可以看见自己的肚脐，用力把手和双膝向下压，这个动作持续时间与呼气时间相同。

　　蛙式

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　好处：伸展臀部和大腿内侧肌肉。

　　注意：如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　做法：屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度(图1)，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上(图2)吸气并抬升胸骨，保持 脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地(图3)，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。不妨将下颌贴近地面， 使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。