名称：束角式-坐姿
功用：预防静脉曲张、强化骨盆底肌力、增加脊椎的灵活度。
步骤一：采坐姿，双腿膝盖弯曲，双手放膝盖上，双眼直视前方。将脊椎平贴靠墙，注意只有腰椎离墙，保持脊椎自然曲线。
步骤二：保持呼吸，挺直脊椎，膝盖慢慢打开向外扩展，双手将臀部及大腿的肉往外、往后拨开，让坐骨坐稳地板，下背更直立，双脚脚掌相对合在一起。保持5 个深呼吸，感觉大腿靠近耻骨内侧，向地板延伸，帮助骨盆开展及伸展大腿内侧。
TIP：如果髋部、大腿内侧太紧，可将脚跟离开耻骨一点。 结束时，双手扶著膝盖外侧，将膝盖慢慢并拢，完成此动作。
