名称：牛-猫式
功用：帮助导正胎 位，放松尾骨，舒缓下背的酸痛、压力，并增加脊椎的弹性。
步骤一：采四足跪姿，手臂、大腿与地面垂直，两手打开略比肩宽，手掌贴地。并将脚趾头点地，以降低膝盖承受的压力。
步骤二：吐气，从尾骨向下、向内卷，感觉腰椎延展开来，胸口向内，胸椎伸展带动颈椎、下巴自然向内，眼睛看著肚子里的宝宝。可想像身体下方有一颗气球， 当气球慢慢变大，身体也慢慢拱起。
步骤三：吸气，将坐骨、尾骨向后，腰椎向前延展，胸口慢慢放松到肩胛，平贴上背，感觉胸口开阔，带动颈椎向上，视线自然朝向上方。
TIP：孕妇练习时要避免紧缩腹部，并建议可在膝盖下方垫一条毛巾，以减轻膝盖的负担。
