动作练习开始：
1、让我们平躺在垫子上，双臂展开延伸出头部，与肩部齐宽，身体自然放松；缓慢的吸气，做【气息悬息收气法】，腰部收缩，抬起，慢慢的呼气，腰部放松回到平面位置上，注意，腰部自然收紧抬起时，手脚要保持自然放松。依次练习三次，目的是让气息充满腰腹，利用气机的能量活动和舒展我们的腰部，气血通畅我们的腰部经络，对腰部的虚弱有很好的应激恢复功能，对腰寒有非常好的排除疗效。
2、运用【腰腹收束法】练习三次。让我们继续平静的躺好，意识专注在腰部，轻松而又缓慢的吸满气息充满腰部，现在，手和脚稍加用点力，慢慢的呼气，进行腰部的上台，腰部不要刻意的用力，保持自然力并轻松的上抬，保持一秒到两秒，慢慢的吸气，让腰部自然的放下来，感受气血的回流和集束{蓄积的意思}。
3、好，让我们继续练习，缓慢的吸气，做【手脚气力的收劲法】，既：双手十指交叉向头部上方牵伸，双脚伸直向下方牵拉，形成手和脚对拉，目的是让身体脊柱和身体整个部分得到大幅度的伸展，然后，缓慢的呼气，手脚放松和全身自然缓慢的放松，依次练习三到五次。
4、我们运用【腰腹气机收束法】练习，先让我们进行缓慢的吸气，感受气息遍满全身，非常的舒畅；好，让我们慢慢的吐气，腰腹收束用力，四肢完全放松不要作力，我们可以感受到气血的冲账，然后，吸气全身自然放松，感受气血能量的运行和腰腹肌肉的舒畅感，将此动作练习一到两次即可。
5、练习完毕，保持平躺的姿势，进行自然呼吸的放松，让气血自然流动，疏通身体脉络。
