孕妇瑜伽 让你应“孕”而生 " />

　　5、蛙式（0-36周）

　　好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。

　　双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

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　　6、英雄式（0-36周）

　　好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

　　跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶（大臂紧贴耳朵后侧），呼气低头（下颈尽量接触锁骨），保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。

　　注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习；高血压不宜把手高举过头顶；姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。