呼吸系统疾病的瑜伽疗法：

一、猫伸展式：

1、跪在地上，双手、双膝和小腿着地，两臂与两大腿与地面垂直，脚趾朝后。

2、吸气，抬头向上看，收紧背肌，腰部下压，翘起臀部，头尽量向上向后仰。屏气，保持6秒。

3、呼气，放松颈部，垂下头部，含胸，收缩腹肌，拱起后背。屏气，保持6秒。如此反复4到8次。

功效：此式可活化整个脊柱，放松肩部与颈部，收紧腹肌与背肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

提示：呼气时收缩胃部，效果会大大提高。





二、骆驼式：

1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾指向后方。

2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯。呼气，同时把双手放在两脚脚底上。（用双手压住两脚底，借此轻轻将脊柱向前尽力推出，使身体的腹部也得到足够的伸展，这样才会有最佳的效果）。

3、持30秒钟后，慢慢还原，放松。

功效：此式大大伸展腿、腹、颈部的肌肉，刺激脊柱和脊神经，促进血液循环，调整和按摩腰、腹部的内脏器官，有助于消除大腿脂肪，矫正不良体态，治疗驼背，美化下巴线条，促进乳房的发达和丰满，防止乳房下垂。



三、英雄式：

1、开始时跪在地板上。

2、双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

3、臀部放落在两脚之间的地面上。

4、不要坐在两脚之上。

5、两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

如果你不能够按上述方法坐下来的话，可以将一脚叠在另一脚之上，臀部又坐落在这重叠的双腿之上。但日后经过逐步努力，两脚应愈分愈开。直到最后你的臀部完全落在地面上为止，但开始时，如有必要，也可将两膝分开。

功效：对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治疗扁平足。同时，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。英雄式还有助于治疗膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。



四、扭脊式：

1、坐着，两腿向前伸直。

2、两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

3、把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

4、把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

5、吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。

6、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

7、呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。

8、每边约做六次扭动动作。

功效：伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。





五、双腿背部伸展：

1、长坐，两腿向前伸，两腿与两脚并拢，向前平伸双臂，两手并拢，慢慢吸气，将双臂高举过头。

2、持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边弯一边呼气，两手在双脚前互握，头部贴在小腿上，闭目，注意力放在两眉之间的眉心。在向前弯时，尽量长久地保持脊背的挺直。保持这个姿势10秒或更长的时间。（膝盖背面要紧贴住地面。练习时腰部一定要挺直，胸部尽量靠近腿部）

3、慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到挺直身体长坐。

功效：此式很好地伸展了整个背部，增进脊柱的活性与弹力，伸展了双臂、双腿的肌肉群。腹部器官也受到挤压，消除了懒散不振的状态，改进了消化与排泄功能。印度医生长期以来将此式推荐为医治痔疮、便泌及肾脏与肝脏功能失调毛病的良方。此式还可滋养生殖系统，使子宫、膀胱和前列腺充满活力。据古代瑜伽师的说法，此式可治疗阳萎，增加性能力。



六、眼镜蛇式：

1、俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，随便让一边脸颊着地，全身放松。

2、转动头部，让前额靠在地面上。张开双眼，眼珠向上翻。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘起的越多越好。然后发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，尽可能向后翘。在做这个动作的过程中，要慢慢吸气。

3、把两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升和翘起，脊柱应一个脊椎接一个脊椎地翘起来，一定要使肚脐尽可能贴紧地面。

4、记住始终要放松两腿，保持这一姿势时要蓄气不呼，以感到舒适为度。

5、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上，把头转向一边，把全身放松。

功效：使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊椎损伤。促进血液循环，使脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。

七、喉呼吸：

1、喉呼吸是通过两鼻孔呼吸，但却使你感到是用喉头来呼吸

2、收缩喉头声门，舌头向上和向后方翻转，让舌头的底部顶着口腔上腭的后部。

3、每次吸气，你应该都听到一个像“萨”的声音，呼气，你听到像“哈”的声音。发出的声音和婴儿睡眠呼吸声或一种轻微鼾声相同。

4、做喉呼吸的时候，呼吸通常是相当深的。

功效：它使心灵和神经系统宁静安详。减少心博率，，所以对于高血压患者极有益处。