动作四:有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方；

　 　动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；

　　动作六：吸 气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；

　　动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望 向前方或上方，双腿、臀部收紧；

　　动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指 展开，整个身体呈倒“V”字形；

　　动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸 展，眼睛看向前方伸展；（同动作四）

　　动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同 动作三）

　　动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；（同动作二）

　　动作十二：呼气双 手合十回到胸前(同动作一)。

　　老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。