第七式

动作要点：右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。 吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头向后仰。双手向后上方伸展延伸。换脚再做一次。

健身功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。扩展胸部，缓解心悸胸闷。

　　第八式

动作要点：平坐于地面上，在你舒服的情况下尽量分开两腿。身体向右弯曲，双手捉住右脚尖。眼睛看向左上方。恢复后换侧重复。

健身功效：减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。拉伸腰背，较强腰背力量。

　　第九式

动作要点：自然站立，身体略向前倾，身体重量转移到左脚，慢慢向后抬起右脚，用右手捉住右脚尖向上拉伸右脚，左手向左前方伸直延伸。保持平行。恢复后换侧重复。

健身功能：胸部扩张，肩胛灵活，防止含胸驼背，脊柱更富于弹性。拉伸双脚，使双腿强壮有力。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。骨密度增加，平衡、协调、集中与注意力的能力也在这个姿势中得到提高。  

　　第十式

动作要点：双腿伸直，手抓住右脚放在做大腿上，脚底向上，靠近大腿跟部。左腿放在右大腿上，背部和颈部保持正直。双手合十置于胸前。把注意力集中在呼吸上。

健身功效：有助于增加半身、特别是胸膛区域的血液循环，使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。有助于预防及治疗风湿症。有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。