第四式

动作要点：右脚在前，左脚在后成低弓步，右脚小腿与大腿成90度，背部挺直。左膝触地，屈膝，将左腿向上抬起，双手向后捉住左脚尖。恢复换另一侧重复。

健身功效： 有助于增强大腿和腹部力量，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果。

　　第五式

动作要点：平坐于地面上，双腿伸直放平，背部挺直。屈膝，双腿慢慢向上抬起，脚尖向上，然后用手捉住脚尖，双腿双臂伸直。保持平行。

健身功效：有助于扩展髋部，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。有助于增强腿部力量，消减腿部脂肪。

　　第六式

动作要点：平坐在地面上，双腿向前伸直。屈右膝，放于身体前方，右脚跟抵右臀部。左腿向后伸直，屈左膝，使左小腿向上伸直，与地面垂直，脚尖向上伸直。右手自然垂放于体侧，左手扶住左脚，身体稍微向后弯曲，头向后仰，抵住左脚掌。恢复后换另一侧重复。

健身功效：刺激腹部器官，改善肠胃功能；可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。