闭上眼睛，感觉着一种由宁静所产生的奇异力量，任由身体不断地放松、再放松。其实，瑜伽的全部动作只有一个目的，就是为了放松。 
 
解读瑜伽的神秘 
 
瑜伽起源于数千年前的印度，一度充满着神秘色彩。最初练瑜伽的人在山上的某处修行，希望通过瑜伽使自己达到完全平静的境界。 
到了21世纪的今天，瑜伽已成为一种独特的健身手段，其减压功效为世人公认。瑜伽所表现出的阴柔之美，也被越来越多的人所接受。我们今天所接触的瑜伽是一种平衡身体、思想及灵魂的运动形式。人的呼吸和情绪是相互影响的，如情绪紧张，呼吸也会变得急促，所以学习调整呼吸的方法，对情绪和健康都有帮助。瑜伽能帮助生活在快节奏中的都市人，重新找回肌肉的力量，由呼吸来调节身心的平衡。 
瑜伽健身理论简单来说，就是带你进入深层放松阶段。正如长跑之后，身体便会自然极度放松，瑜伽的每一个动作都需要维持上一段时间，所以它对生理上的失眠、呼吸系统疾患、肠胃病等压力后遗症有相当功效。加上瑜伽是有氧运动，在练习时仿效蛇、猫等的动作，可有效刺激内分泌系统的分泌，促进生理机能的正常发挥，同时也锻炼骨骼和肌肉的力量。在支撑不同动作的同时，还强化了意志力和体能。另外，瑜伽注重“冥想”的过程，“冥想”即是将注意力集中在呼吸节奏上，清洗脑内的累积记忆，然后想象一些美好的人与事，引导自己进入最平和的精神状态之中。  
 
走进瑜伽课堂 
 
许多初学瑜伽的人常有许多心理障碍，比如瑜伽中流传下来的“莲花坐式”，恐怕要算是最常见的瑜伽体位法，然而对于很多人而言，“莲花坐式”一开始并不容易做到，因为大多数人刚开始练习时筋骨都较僵硬，需要有一个循序渐进的过程，而教练也不会在开始时就教这种姿势，瑜伽对“呼吸”这么本能的事情也有一番要求，在每练习一个体位时都有其相应的呼吸方式，因此，对一个初学者来说，找好教练是非常重要的，因为好的教练会清楚解释自己所属的派别和理念。目前在上海、北京和广州等城市有专门学习瑜伽的场所和有经验的教练，其他一些城市还很少见。另外，也不用担心自己筋骨硬，承受不了各种难度的姿势，其实只要按照练习程序，再配合教练所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然，慢慢进展，几个星期后你就会发现自己肌肉、韧带的弹性和柔韧性都会提高，这些变化是在不知不觉中产生的。除此之外，你还需了解一些习练所应具备的条件及禁忌，以做到有的放矢。  
习练应具备的条件： 
1.时间无严格限定 练习瑜伽可在进餐以外的所有时间进行。一般早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想，应争取每天都在同一时间段练习。 
2.地点需通风、安静 练习地点对于瑜伽格外重要，应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间，并在旁边摆放绿色植物，练习瑜伽强调以鼻呼吸，因为呼吸很重要，所以习练瑜伽时，新鲜空气就成为必需的条件。 
3.使用支撑性垫子 地上要铺松软的毯子，柔软度控制在能保持轻松站立为宜，太软或太硬都不好，一定要有支撑性，千万不能脚下打滑。习练坐式可以使用蒲席，以有效防止疲劳。 
4.着装要宽松 练习瑜伽时应尽可能穿得简单、宽松，因为瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作。习练时最好光脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物，以免妨碍做动作。 
5.集中练习 在集体课堂练习，大家共同分享集中的能量和磁场，效果会更好。一般每次习练15～30分钟，大约3个月左右就能察觉到身体机能上的转变。 
习练瑜伽有如下禁忌： 
1.在太饱、太饿、太疲倦的时候都不宜习练，练习前也不能进食过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物，练习结束后30～40分钟后才可进餐，饭后两小时内不应该习练。 
2.患感冒或有其他疾病导致鼻孔不通畅者不宜习练。 
3.在月经期、怀孕四个月及产后一个月内应停止练习。 
4.保持环境宁静很重要，如电话铃响起、突然的噪音等会影响注意力的集中，造成惊吓，干扰练习。 
 
饮食和瑜伽一样都不能少 
 
饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位，这是因为食品的种类和质量会直接影响到机体及精神状况。饮食不得当，会对机体和精神产生不良影响，自然无法称心如意。 
瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物三大类。 
惰性食物：是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，例如一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，另外还包括麻醉型饮料、烟草、毒品以及一切不新鲜、陈腐的食物。 
变性食物：能够提供能量、有益身体但不益心灵的食物，经常食用会引起身心浮躁不安。例如浓茶、浓味调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水以及过多的香料、食盐和辣椒等。喜爱这类食物的人大部分性格粗鲁，脾气暴躁，喜好争斗，固执己见，这类食物同样不适合练瑜伽的人。 
悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高尚的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、心灵宁静而又愉快。这类食物包括一切水果、大部分的蔬菜、一切豆制品、牛奶和乳制品、坚果、温和的香料及适度的绿茶以及全部的谷类制品等。