半月式

　　功效：打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部，修饰体型。

　　做法：站立，两腿打开略比肩宽，双手叉腰。右脚向右转动90度。弯曲右膝盖同时将右手指尖放在右脚前面（或右脚右侧）与地面距离约12厘米，或者放在竖起的瑜伽砖上。慢慢将左腿抬高至臀部，脚板向前勾起，向后延伸，同时讲左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝视地平线。如果想要挑战难度，可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时，慢慢弯曲右膝盖，将左腿放下。换边重复相同动作。