缩腹卷体

　　1、身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头。

　　2、双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。

　　3、双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节弯曲起身。

　　4、缓缓吐气後，继续让双手带领上半身往前推送，直到身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸气停留。

　　点头屈膝

　　1、身体平躺於垫子上，双脚屈膝打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝下。吸气预备起身。

　　2、弯曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，回到动作一，吐气。

　　分叉转体

　　1、坐於垫上，双脚屈膝与肩同宽，上半身挺直，双手举起与地面平行，吸气。

　　2、吐气，身体微微後倾，以腹部力量支撑身体，以脊椎带动身体转向一方。吸气回到动作一。

　　3、吐气，转动身体至另一方，双手一样伸直与地面平行。

　　4、这个动作要肩膀稳定，不要耸肩。

　　分腿扭腰

　　1、平躺於垫子上，双脚屈膝膝盖并拢，脚尖下压，双手置於头後。

　　2、以脊椎的力量带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气。

　　3、转向另一个方向，转向右侧，吸气。